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高中生睡眠不好怎么办?高中生睡眠时间多久最佳?[多图]

发布时间:2019-10-09 17:18:53 编辑:笔名

随着年龄的增长,睡眠不好甚至失眠会越来越严重,但是高中生睡眠不好的原因可能就不是年龄的问题了,大部分是因为心理压力过大,导致大脑处于紧绷状态,尤其是考试前可能会尤为严重,还有的可能是生活不规律,晚上吃的太多,亦或者睡前一直在惦记着某件事,所以会辗转反侧,睡不好,其实主要是心态问题,只要调整好自己的心态,劳逸结合,建立新的健康生物钟,失眠离你会越来越远。

1.最佳睡眠时间

现在很多高中生因为学习的压力,每天晚上转钟睡觉,早上不到6点就要起床,每天都睡不到6个小时,长此以往,别说学习,就连身体都会出现状况,高中生正处在生长发育时期,充足良好的睡眠是必不可少的生长剂,否则对身体发育和记忆力,甚至免疫力和学习能力都会有影响,一般高中生最佳睡眠时间在8个小时为宜,最少也要保证7个小时,也就是23:00—6:00之间必须处于睡眠状态。

2.一定坚持午睡

很多学生因为学习,会忽略午睡,将中午的时间都用来学习,但是这样真的就好吗?其实坚持午睡30分钟,下午的精神和效率都会大大提高,用30分钟换一下午高效率的学习,效果与低效率的多学习30分钟的差距绝对不是一星半点儿,不信你可以试试。

3.睡前一杯牛奶

每天睡前2小时不要进食,这是保证好睡眠的前提,以免睡觉时影响胃部消化,导致腹痛睡不着,但是睡前喝一杯牛奶,放松一下身心,可以让你轻轻松松入睡,并且睡眠质量大大提升。

4.锻炼放松自己

其实很多时候睡不着,并不是不累,而是太累了,心理压力导致精神紧绷,所以始终睡不着,其实最简单的方法就是平时多运动,放空自己的大脑,休息一下,睡前做一些小运动量的拉伸或者有氧运动,放松放松,之后入睡绝对轻松无负担。

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