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月经期间可以运动吗?经期适当运动有哪些好处?[图]

发布时间:2019-09-13 19:08:43 编辑:笔名

长期运动对人体健康是有很多好处的,而且一般长期运动就会养成一种习惯,运动的习惯是特别好的,有运动习惯的人可能每天都会运动,对于女生来说在月经期间要控制运动的量,不能做剧烈的运动,那月经期间可以运动吗?经期适当运动有哪些好处?

1、月经期间可以运动吗

月经期间可以运动吗?女性在经期适当运动,有助身体健康。

很多的女性朋友都认为在月经期间是不可以运动的,其实不是的,身体的健康与良好的运动有着密切关系的,因此,在月经期间只要做适当并适量的运动,是完全可以的,不会对身体有什么副作用存在,并且对于身体健康也是有着很大帮助的,在月经期间适当的运动的话,对于神经系统的平衡起到了维持的作用。

另外,也会加快血液的循环,以及腹肌的放松,经血的排出也会更通畅,如果是有痛经症状的话,还可以帮助有效的缓解痛经。

在月经期间的时候,很多的女性都会有不同的身体不适症状发生,在月经来之前,可以做一些舒缓、放松以及轻柔的运动,如瑜伽或者是简单的形体操,也可以选择简单的伸展运动,这些运动可以更好的促进身体血液的流通,让女性的压力得到缓解,但是不要对腹腔进行施压,也不要把腿抬得过于高了,如果在运动的过程中感觉到经血量突然增多或者是暴减时,要立即停止运动。

2、月经期如何保健

1、寒暖适宜

注意气候变化,特别要防止高温日晒、风寒雨淋;或涉水游泳,或用冷水洗头洗脚,或久坐冷地等。

2、调节情志

祖国医学认为,情志异常是重要的致病因素之一,而精神情绪对月经的影响尤为明显。故经期一定要保持情绪稳定,心情舒畅,避免不良刺激,以防月经不调。

3、勿乱用药

一般妇女经期稍有不适,经后即可自消,不需用药,以防干扰其正常过程。若遇有腹痛难忍或流血过多、日久不止者,需经医生检查诊治为妥,不要自己乱服药物。

4、劳逸结合

经期照常工作、学习、从事一般的体力劳动,可以促进盆腔的血液循环,从而减轻腰背酸痛及下腹不适,但应避免重体力劳动和剧烈运动,因过劳可使盆腔过度充血,引起月经过多、经期延长及腹痛腰酸等;并保证充足睡眠,以保持充沛精力。

5、饮食有节

月经期因经血的耗散,更需充足的营养;饮食宜清淡温和,易于消化,不可过食生冷,因寒使血凝,容易引起痛经,以及月经过少或突然中断等。不可过食辛辣香燥伤津的食物,以减少子宫充血。要多喝开水,多吃水果、蔬菜,保持大便通畅。

6、避免房事

月经时,子宫内膜剥脱出血,宫腔内有新鲜创面,宫口亦稍微张开一些,女性私处酸度降低,防御病菌的能力减弱。如此时行房事,将细菌带入,容易导致生殖器发炎。若输卵管炎症粘连,堵塞不通,还可造成不孕症。也可造成经期延长,甚至崩落不止。因此,妇女在行经期间应禁止房事,防止感染。

7、清洁卫生

经期要保持外阴清洁,每晚用温开水擦洗外阴,不宜洗盆浴或坐浴,应以淋浴为好;卫生巾、纸要柔软清洁,最好高压消毒使用;月经带、内裤要勤换、勤洗,以减轻血垢对外阴及大腿内侧的刺激,洗后开水烫一下,并在太阳下晒干后备用;月经垫子宜用消毒纱布及卫生纸。大便后要从前向后擦拭,以免赃物带入女性私处,引起女性私处炎或子宫发炎。

3、经期运动注意事项

1、减少运动量:尽量参加一些平时经常练习的运动项目,如慢跑、体操、打拳、乒乓球、投篮等运动;缩短锻炼时间,以减少运动量,达到放松肌肉的作用.

2、避免参加剧烈和震动过大的运动:月经期间不宜参加如跳高、跳远、百米赛跑和踢足球等运动,也不宜进行俯卧撑、哑铃等增加腹压的力量性锻练,以免经期流血过多或子宫位置改变.

3、避免参与各种水中运动:勿参加跳水、游泳和水球等运动;也不宜洗冷水澡及用冷水洗脚部,以免造成感染和月经失调.

4、避免竞争激烈的比赛:月经期参加这些运动,容易因高度的精神紧张而导致内分泌功能紊乱,出现月经失调.

5、有些人平时运动不规律,要注意不要在生理期前突然运动或猛然加大运动量,最好要维持原有的运动习惯,并在基础上减小运动强度,缩短运动时间.而在生理期刚刚过后,不要马上恢复以往的运动量,要进行一些缓冲的恢复性运动,可以根据个人体质将运动时间控制在10―30分钟以内.

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